Μυστικό μακροζωίας οι ασκήσεις με αντιστάσεις

Η προπόνηση με βάρη, ακόμη και μία ή δύο φορές την εβδομάδα, φαίνεται πως μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ειδικά όταν συνδυάζεται με αερόβια άσκηση.

Η αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το ποδήλατο, έχει συνδεθεί εδώ και χρόνια με καλύτερη υγεία και μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Όμως, η μυϊκή ενδυνάμωση φαίνεται πως έχει επίσης σημαντικό ρόλο στη μακροζωία.

Όπως ανέφεραν με άρθρο τους στο The Conversation οι Μπριζίτ Σουάλες, λέκτορας Επιστημών Υγείας και Αθλητισμού, και 'Αννα Κατριόνα Ουϊτέϊκερ, καθηγήτρια Συμπεριφορικής Ιατρικής, στο Πανεπιστήμιο του Στέρλινγκ, παλαιότερη μελέτη είχε δείξει ότι οι ασκήσεις με βάρη συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ακόμη και όταν γίνεται μόλις μία φορά την εβδομάδα.

Η μελέτη, που είχε δημοσιευθεί στο British Journal of Sports Medicine, ανέλυσε δεδομένα από σχεδόν 100.000 άνδρες και γυναίκες στις ΗΠΑ. Οι συμμετέχοντες είχαν μέση ηλικία τα 71 έτη και παρακολουθήθηκαν για σχεδόν μία δεκαετία.

Περίπου ένας στους τέσσερις συμμετέχοντες δήλωσε ότι έκανε ασκήσεις με βάρη, ενώ ένα μικρότερο ποσοστό τις έκανε συστηματικά, από μία έως έξι φορές την εβδομάδα. Παράλληλα, περίπου ένας στους τρεις κάλυπτε τις συστάσεις για μέτρια ή έντονη αερόβια δραστηριότητα.

Τα ευρήματα έδειξαν ότι τόσο οι ασκήσεις με βάρη όσο και η αερόβια άσκηση συνδέονταν ανεξάρτητα με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Όσοι δεν έκαναν αερόβια άσκηση αλλά σήκωναν βάρη είχαν μειωμένο κίνδυνο κατά 9% έως 22%, ανάλογα με τη συχνότητα. Όσοι έκαναν αερόβια άσκηση χωρίς βάρη είχαν επίσης σημαντικό όφελος.

Το μεγαλύτερο όφελος, όμως, φάνηκε σε όσους συνδύαζαν και τα δύο. Η άρση βαρών μία ή δύο φορές την εβδομάδα, μαζί με τη συνιστώμενη αερόβια άσκηση, συνδέθηκε με 41% έως 47% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Οι ερευνητές εκτίμησαν ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να προστατεύει την υγεία με τρόπους παρόμοιους με την αερόβια άσκηση, βελτιώνοντας παράγοντες που σχετίζονται με την καρδιαγγειακή υγεία, όπως η αρτηριακή πίεση και τα λιπίδια του αίματος.

Υπήρχαν, βέβαια, και περιορισμοί. Η άσκηση καταγράφηκε με βάση όσα θυμούνταν και δήλωναν οι ίδιοι οι συμμετέχοντες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υποεκτίμηση ή υπερεκτίμηση της πραγματικής δραστηριότητας. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες προέρχονταν από πρόγραμμα προληπτικού ελέγχου για καρκίνο, γεγονός που σημαίνει ότι πιθανόν ήταν ήδη πιο ευαισθητοποιημένοι σε θέματα υγείας.

Παρόλα αυτά, το μήνυμα παραμένει ισχυρό: Η μυϊκή ενδυνάμωση δεν είναι μόνο για τους νέους ούτε μόνο για όσους θέλουν να χτίσουν σώμα. Είναι μια μορφή άσκησης που μπορεί να στηρίξει την υγεία σε κάθε ηλικία.

Και το πιο ενθαρρυντικό; Δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσει κανείς. Ακόμη και λίγη προπόνηση με βάρη μέσα στην εβδομάδα μπορεί να αποτελέσει ένα σημαντικό βήμα για μια πιο υγιή και, ενδεχομένως, μεγαλύτερη ζωή.

(πηγή: https://www.ygeiamou.gr/)