6 απλές υπενθυμίσεις με μεγάλη σημασία

Η καλύτερη ιατρική δεν βρίσκεται απαραίτητα σε ένα χάπι αλλά στο πιάτο μας. Η περίφημη ρήση του Ιπποκράτη, τον πατέρα της ιατρικής, «η τροφή σου να είναι το φάρμακό σου και το φάρμακό σου η τροφή σου» αναδεικνύει τη θεραπευτική αξία της φυσικής διατροφής στην πρόληψη και αντιμετώπιση ασθενειών. Η σωστή διατροφή είναι το πρώτο και πιο θεμελιώδες φάρμακο για τη θεραπεία και την αποφυγή χρόνιων παθήσεων. Ό,τι επιλέγουμε να βάλουμε στο σώμα μας βοηθάει τον οργανισμό μας, γίνεται ενέργεια, επηρεάζει τη διάθεση. Φρέσκα λαχανικά, καθαρές πρωτεΐνες, καλής ποιότητας λιπαρά, ξηροί καρποί, εποχικά φρούτα, είναι απλές τροφές που θρέφουν και δεν επιβαρύνουν. Η διατροφή δεν είναι τάση. Είναι καθημερινή πράξη φροντίδας.

Η καλύτερη άμυνα του οργανισμού δεν αγοράζεται σε συσκευασία αλλά χτίζεται κάθε βράδυ, όταν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να ξεκουραστεί πραγματικά. Ο ποιοτικός ύπνος 7-9 ώρες ρυθμίζει τις ορμόνες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθαρίζει τον νου. Δεν είναι πολυτέλεια να κοιμόμαστε καλά, είναι βιολογική ανάγκη ζωτικής σημασίας για τη σωματική, ψυχική και πνευματική υγεία μας. Η χρόνια έλλειψη ύπνου συνδέεται με το στρες, την παχυσαρκία, τον διαβήτη, τις καρδιοπάθειες και την κατάθλιψη. Σε έναν κόσμο που ενισχύει την υπερδραστηριότητα, ας επιλέξουμε ο ύπνος να είναι στις προτεραιότητες μας.

Η καλύτερη ανακούφιση από το στρες δεν βρίσκεται σε μια οθόνη, αλλά έξω στη φύση. Η επαφή με το φυσικό περιβάλλον, ακόμα και αν αυτό είναι το πάρκο της γειτονιάς μας, μειώνει αποδεδειγμένα την κορτιζόλη, την ορμόνη τους στρες, προσφέροντας άμεση χαλάρωση. Ο χρόνος που περνάμε στην φύση έχει την ικανότητα να  απορροφά την ένταση και να επαναφέρει την εσωτερική μας ισορροπία και αυτό επειδή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Και κάτι ακόμα όταν μας κυριεύει το άγχος. Λίγη ώρα έξω αρκεί για να θυμηθούμε ότι ανήκουμε σε κάτι μεγαλύτερο. Η φύση έχει έναν τρόπο να μας γειώνει και να μας θεραπεύει σιωπηλά.

Το καλύτερο ενεργειακό ποτό δεν είναι φτιαχτό αλλά είναι φυσικό και αυτό είναι το νερό. Καθαρό, απλό, ζωτικό, χωρίς θερμίδες και συντηρητικά. Η ενυδάτωση είναι η βάση της κυτταρικής ενέργειας, κάθε κύτταρο του σώματος εξαρτάται από αυτήν. Το νερό βοηθάει στη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μυς καθυστερώντας την κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της άσκησης. Η αφυδάτωση ακόμα και η πιο ήπια συχνά μεταμφιέζεται σε κόπωση, πονοκέφαλο, έλλειψη συγκέντρωσης. Επιπλέον, το νερό είναι απαραίτητο για τη σύνθεση ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη)η οποία αποτελεί το βασικό «νόμισμα» ενέργειας των κυττάρων μας. Πίνοντας αρκετό νερό, δίνουμε στο σώμα μας το πιο βασικό καύσιμο για να λειτουργήσει σωστά.

Το καλύτερο αντικαταθλιπτικό δεν έχει καμία παρενέργεια αλλά δίνει ενέργεια γιατί είναι σωματική κίνηση. Το σώμα μας είναι φτιαγμένο να κινείται. Και η άποψη ότι η κίνηση αποτελεί ένα από τα πιο αποτελεσματικά «φυσικά αντικαταθλιπτικά» υποστηρίζεται έντονα από επιστημονικές έρευνες που έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι έως και 1,5 φορά πιο αποτελεσματική από τις συμβατικές θεραπείες (φάρμακα/συμβουλευτική) για τη διαχείριση της κατάθλιψης. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες που βελτιώνουν τη διάθεση, μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης και τον πόνο, ενισχύουν την αυτοπεποίθηση και την παραγωγή νευροτροφικών παραγόντων πρωτεϊνών που προάγουν την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων και βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλο. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη. Το πιλάτες, η γιόγκα, ένα περπάτημα σε πιο γρήγορο ρυθμό, λίγες ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να αλλάξουν ριζικά το πώς νιώθουμε μέσα στην ημέρα.

Και η καλύτερη επένδυση; Δεν είναι σε κάτι εξωτερικό. Είναι στην υγεία μας. Όταν επενδύουμε στο σώμα και την ψυχική μας ισορροπία, επενδύουμε στην ποιότητα της ζωής μας. Η υγεία δεν είναι δεδομένη, είναι επιλογή που κάνουμε καθημερινά. Και αυτή η επιλογή είναι η πιο σοφή πράξη φροντίδας προς τον εαυτό μας. 

Και κάτι ακόμα: η πρόληψη κοστίζει λιγότερο από τη θεραπεία.